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CaCo: El mejor método para empezar a correr

CaCo_ El mejor método para empezar a correr

Allá por 2010, cuando aún no sabía lo que era atar los cordones de una zapatilla de correr y pasaba más horas en el bar que un camarero, me dió por empezar a correr.

– No hay huevos, decía Ángel mientras aupaba una copa de cerveza desde la esquina del bar.

Con 25 años me veía gordo, en muy mal estado de forma (por decir algo) y con un futuro preocupante.

Esa misma tarde me acerqué al decathlon más cercano a mi pueblo.

Me compré un par de zapatillas Kalenji, de las más baratas.

La camiseta de Jack Daniels que me dieron en una fiesta, los pantalones del Atleti y un par de calcetines de algodón, completaban mi vestimenta.

Era una tarde de agosto con 40 grados a la sombra.

Aguanté hasta las 20:30 para empezar a correr.

– Media hora por lo menos. Me decía mi voz interior que era mi objetivo.

A las 20:32 de aquella tarde de verano, con la misma pinta que Torrente, arranqué mi andadura en el running.

A los 6 minutos me tuve que parar. 

Contra un árbol. 

Patas arriba.

– Mañana va a correr Rita.

Así fue mi primera toma de contacto con el running.

Tres meses después, con 25 grados menos y después de haber leído en internet un planning para empezar a correr, me volví a armar de valor.

Esta vez desde mi casa, más tranquilo y sin que Ángel me incitase cerveza en mano.

Aquel plan combinaba andar con correr.

Tres días a la semana: martes, jueves y domingo.

El plan del primer día era el siguiente: 1′ corriendo y 7′ andando. Así, 6 veces.

Pensé que sería fácil, pero a la cuarta repetición ya iba pidiendo la hora.

Con un globo tremendo, aguanté el entrenamiento entero.

El segundo día, y con más agujetas que Paquirrín después de un partido de fútbol, volví a la carga. 

Y finalicé de nuevo.

Pronto llegaría el tercer día, el cuarto, el quinto, el sexto,…

Aquello se convirtió en una rutina.

Combinado a una dieta, empecé a perder kilos.

A los 3 meses estaba corriendo 30 minutos seguidos.

A los 4 meses, una hora.

Y así, hasta el día en que escribo estas palabras.

Fue el CaCo, esa palabra con nombre de ladrón, lo que me ayudó a empezar a correr.

Método CaCo: el planning

El plan de entrenamiento que vas a ver a continuación se dispone de 3 meses.

Este periodo es el que considero que debe llevarse a cabo para que un plan de entrenos sea eficaz.

Cada sesión estará compuesta con un mínimo de 45 minutos de ejercicio.

El objetivo: llegar a correr 30 minutos seguidos.

Mes 1

LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
Sem 1Descanso6x (1′ corre + 8′ anda)Descanso6x (1′ corre + 8′ anda)DescansoDescanso5x (2′ corre + 8′ anda)
Sem 2Descanso5x (2′ corre + 7′ anda)Descanso5x (2′ corre + 7′ anda)DescansoDescanso5x (3′ corre + 7′ anda)
Sem 3Descanso5x (3′ corre + 6′ anda)Descanso5x (3′ corre + 6′ anda)DescansoDescanso5x (4′ corre + 6′ anda)
Sem 4Descanso5x (4′ corre + 5′ anda)Descanso5x (4′ corre + 5′ anda)DescansoDescanso5x (5′ corre + 5′ anda)

Mes 2

LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
Sem 5Descanso5x (5′ corre + 4′ anda)Descanso5x (5′ corre + 4′ anda)DescansoDescanso5x (6′ corre + 4′ anda)
Sem 6Descanso5x (6′ corre + 4′ anda)Descanso5x (7′ corre + 3′ anda)DescansoDescanso5x (8′ corre + 2′ anda)
Sem 7Descanso5x (8′ corre + 2′ anda)Descanso5x (9′ corre + 1′ anda)DescansoDescanso5x (9′ corre + 1′ anda)
Sem 8Descanso5x (9′ corre + 1′ anda)Descanso4x (10′ corre + 2′ anda)DescansoDescanso4x (10′ corre + 2′ anda)

Mes 3

LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
Sem 9Descanso4x (10′ corre + 2′ anda)Descanso4x (12′ corre + 2′ anda)DescansoDescanso4x (12′ corre + 2′ anda)
Sem 10Descanso4x (12′ corre + 2′ anda)Descanso3x (15′ corre + 2′ anda)DescansoDescanso3x (18′ corre + 2′ anda)
Sem 11Descanso3x (18′ corre + 2′ anda)Descanso2x (22′ corre + 3′ anda)DescansoDescanso2x (22′ corre + 3′ anda)
Sem 12Descanso2x (25′ corre + 5′ anda)Descanso2x (25′ corre + 5′ anda)DescansoDescanso30 MINUTOS

Consejos

Este plan de entrenamiento para empezar a correr con el método CaCo es sencillo de seguir, pero quiero darte, querido futuro corredor, algunos consejos que seguro que te van a ayudar.

  • No se te ocurra salir a correr con la camiseta de Jack Daniels. Hay muchas camisetas técnicas en cualquier tienda deportiva que te permitirán correr más cómodo.
  • Tómatelo con filosofía. Entiendo que habrá días en los que quieras hacer más tiempo corriendo. No lo hagas. Ya habrá tiempo de correr más minutos.
  • Coge el hábito de correr tres días. En unos meses estarás saliendo a correr cuatro, cinco, seis o incluso los siete días de la semana.
  • Complementa tu entrenamiento con una buena alimentación. Puedes seguir tomando cervezas, pero modera su consumo.
  • Trata de salir siempre a la misma hora. Esto lo entenderás si sigues leyendo los artículos VIR.

Gracias CaCo, contigo empezó todo.